Общая физическая подготовка:

 

1 группа	2 группа
30 приседаний	30 приседаний
20 отжиманий	20 отжиманий
20 приседаний	20 приседаний
30 прыжков из низкого приседа	30 прыжков из низкого приседа
20-60 сек планки	20-60 сек планки
20 отжиманий	20 отжиманий
20 приседаний	20 приседаний
15 прыжков из низкого приседа	15 прыжков из низкого приседа
20 скрепка (поднятие рук и ног одновременно из положения лежа)	20 скрепка (поднятие рук и ног одновременно из положения лежа)

2 – 3 повтора в течении 2 часов 

 

Самостоятельное изучение ката (пройти по ссылке):

1. ката сенхара https://www.youtube.com/watch?v=lqeMlOoAxSE
2. ката маэдзато https://www.youtube.com/watch?v=2AgW2esbVLI

Данные упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю (вторник, четверг, суббота)

 

По окончанию ограничительных мероприятий будет проведена сдача нормативов и зачет по ката.

 

Самоизоляция продолжается, не сидим дома без дела.

Проводим утреннюю зарядку и отрабатываем удары руками и ногами

Зарядка

Отработка ударов ногами

Отработка ударов руками

Данные упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю (вторник, четверг, суббота)

Не забываем тренировки по ката, как закончится самоизоляция сдача нормативов

Общая физическая подготовка:

1 группа	2 группа
30 приседаний	20 приседаний
20 отжиманий	15 отжиманий
20 приседаний	20 приседаний
30 прыжков из низкого приседа	20 прыжков из низкого приседа
20-60 сек планки	20-60 сек планки
20 отжиманий	15 отжиманий
20 приседаний	20 приседаний
15 прыжков из низкого приседа	15 прыжков из низкого приседа
20 скрепка (поднятие рук и ног одновременно из положения лежа)	20 скрепка (поднятие рук и ног одновременно из положения лежа)

2 – 3 повтора в течении 2 часов 

Самостоятельное изучение ката (пройти по ссылке):

1. ката сенхара https://www.youtube.com/watch?v=lqeMlOoAxSE
2. ката маэдзато https://www.youtube.com/watch?v=2AgW2esbVLI

Данные упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю (вторник, четверг, суббота)

По завершении карантина будет проведена сдача нормативов и зачет по ката

Самоизоляция продолжается, не сидим дома без дела.

Проводим утреннюю зарядку и отрабатываем удары руками и ногами

Зарядка

Отработка ударов ногами

Отработка ударов руками

Данные упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю (вторник, четверг, суббота)

Не забываем тренировки по ката, как закончится самоизоляция сдача нормативов

Общая физическая подготовка:

1 группа	2 группа
30 приседаний	20 приседаний
20 отжиманий	15 отжиманий
20 приседаний	20 приседаний
30 прыжков из низкого приседа	20 прыжков из низкого приседа
20-60 сек планки	20-60 сек планки
20 отжиманий	15 отжиманий
20 приседаний	20 приседаний
15 прыжков из низкого приседа	15 прыжков из низкого приседа
20 скрепка (поднятие рук и ног одновременно из положения лежа)	20 скрепка (поднятие рук и ног одновременно из положения лежа)

2 – 3 повтора в течении 2 часов 

Самостоятельное изучение ката (пройти по ссылке):

1. ката сенхара https://www.youtube.com/watch?v=lqeMlOoAxSE
2. ката маэдзато https://www.youtube.com/watch?v=2AgW2esbVLI

Видео с выполнением ката можно выслать через ват сап (создам общий видеоролик и разошлю всем участникам)

Данные упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю (вторник, четверг, суббота)

По завершении карантина будет проведена сдача нормативов и зачет по ката