Архивы

postheadericon Дзюдо и самбо

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП (обще-физической подготовке):

Упражнения на период с 23.03.2020 по 20.04.2020:

3 раза в неделю (пн, ср, пт):

Разминка 10-13 минут.

Основная часть:

Ката соответственно поясу;

Вис на перекладине — подтягивание 3 подхода по 5 раз;

Жим 3 подхода по 15 раз;

Планка 3 подхода по 20 секунд (перерыв по 20-30 секунд);

Пресс 3 подхода по 12-15 раз (сидя);

Прыжки в длину, высоту 3 подхода по 5-8 раз;

Бег на месте 15-20 минут;

Повороты на 180 градусов во все стороны (конвертик);

Заминка 7-10 минут.

По окончанию ограничительных мероприятий будет проведена сдача нормативов и зачет по ката.

По всем вопросам обращаться по телефону 89193850805 или в WhatsApp, Бирючев Леонид Алексеевич